如何帮助孩子克服考试焦虑

  一、考试焦虑症的危害

  考试焦虑造成的危害有三个方面:会影响考生的自我评价,降低其自信心;会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;造成许多生理反应,降低机体的机能。北京心理咨询师说,这三方面相互影响,相互作用,导致了考生考试成绩的下降。

  高考时的怯场,甚至使不少平时成绩很好的学生几年的辛苦付之东流。我有个朋友的儿子振文,本来成绩很好的,一直在班上排前几名。可是高考的分数却比平时低了很多,没能考上重点大学,只好重上一年。他后来讲:“只要正常发挥,考上重点大学是没有问题的,可是考试的时候竟然紧张得连字都不会写了,有一段时间什么也想不出来,一直发呆……”

  二、产生考试焦虑症的原因

    考试焦虑症之所以会产生,根本原因是压力过大。具体分析有以下两点:

  1.考生将考试看得太过重要

  就一般来说,考试越是重要,考试焦虑的情况就越严重,而多数考试焦虑症患者平时的学习成绩都不错,这足以证明考试在学生心目中的地位。考试是权衡学习好坏的主要方式,是得到嘉奖或者批评的惟一标准,是在同学中地位的保证。而对于高考,更不得了,不少家长和学生都把它看成是决定一生命运的关口,人生的转折点。高考成功,考上好大学是今生“飞黄腾达”的保证,而考不上大学则“前途黯淡”。在这样的思维之下,自然对考试紧张得要命,饱受考试焦虑的煎熬。再剖析得深一点,是我们的家长将考试看得太过重要,从孩子小时候开始,就依据考试成绩来对其进行奖惩,考得好,有重奖。当然相反的,考砸了,等待孩子的就是棒子。有的家长还时时不忘教导孩子:考不上大学你就完了!这么多年下来,考试不紧张的孩子真的很了不起。

  2.对考试的期望值过高

  由于考试期望值或者进取心的自我要求高于个人实际水准,又害怕无法达到,而形成一种潜意识的矛盾情绪,这种矛盾情绪在各种不同层次学生身上都可能反映出来。文新的成绩不错,可是模拟考试的分数离他心目中的学校的录取分总是还有一段距离。他想搏一搏,每天苦读,使自己筋疲力尽,两个月的少吃少睡,拼命学习,带来的只是越来越焦虑的情绪,对高考越来越恐惧。

  三、如何克服考试焦虑

  考前焦虑的产生来源于学生感受到的压力,而这种压力有两种:一是考生自身压力,二是来自外界(家庭、社会)的压力。其中,考生自身的压力又来源于过去受过挫折的影响和过高的自我期望。父母和考生只有通过缓解这些压力,才能解决考前焦虑的状况。

  北京心理咨询师指出,首先要明白,考前出现紧张情绪是很正常的。当人面对一些重大的或紧急的事件时会很自然地出现激烈状态,这是一种正常反应,可激发人的积极性,激起比平常更大的力量和更多的智慧去战胜它,所以对待考前出现的轻中度的紧张心理不必过分注意,但当孩子的紧张心理累积到一定程度,发展成考试焦虑症时,父母可就不能小觑了。

  有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失,但由于对学生来说不能避免考试,因而应优先考虑在不影响正常学习的情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任。老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种“压力越大,效率越高”的错误观念,引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标。

  家长在考前对孩子的影响非常大,一言一行都对孩子有着潜移默化的暗示作用。考生在这时都非常敏感,有时一句话就会导致想不到的结果。专家们认为,在这关键时刻,家长们应首先调整自己的心态,要有所不为,才能有所为,首先自己要处于一种平和的状态,不要过多表露自己的期望,为孩子们减压而不是加压,努力创造一个宽松的气氛,不要给孩子过多的关心,否则会让他们觉得是一种负担,觉得考不好对不起家长的付出,心里无形地就会产生压力。

  当孩子有考试焦虑症出现时,父母应该先接纳孩子的紧张焦虑,引导孩子说出他的担心与不安,并且给他情感上的支持,让孩子觉得他是被了解、被接受的。当孩子说出他的顾虑时,父母就可针对不同的情况采取相应的解决办法:

  当考试焦虑症的出现是由于孩子以前有过考试失败的经历、学习成绩难以提高、对该门学科缺乏信心而引起的时,家长应点燃孩子成功的自信,对孩子多做积极的鼓励。如果孩子这门学科一直是弱项,可以找出他以前的试卷,在上面找出一些很难的但他答对了的题目,对他进行鼓励。

  有些孩子是越接近考试时越不想看书,没有执行计划的毅力,这已成了一种固定的思维模式限制了他。这时就要培养孩子打破常规的发散性思维能力,鼓励孩子制定有系统的复习计划,安排一天、一周、一个月的时间,严格执行,并实行自我奖惩。

  考试焦虑症的产生是个社会性问题,需要全社会的共同努力才能解决,其中家长负有最直接的责任。为了孩子的健康成长,每一位家长都要格外尽心和努力。

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